TORNAR-SE PROFISSIONAL REQUER MAIOR CONFIANÇA: Parte 1

William é um jogador de voleibol que teve sucesso como jogador universitário e agora está iniciando um novo capítulo como jogador profissional em um clube europeu. Ele leu meu a postagem do meu blog sobre Simon, um jogador de basquete que também estava iniciando sua carreira como profissional. Com sua carreira prestes a iniciar, William entrou em contato comigo.

Isso é o que ele tinha a dizer:

Acho que estou em uma situação similar ao Simon. *** Desde que cheguei aqui eu tenho cada vez menos confiança no meu ataque, e é algo que venho tendo dificuldades a cada treino. Por exemplo, toda vez que recebo um levantamento tenho não tenho certeza se vou conseguir colocar a bola no chão do outro lado da rede. Eu me encontro cometendo mais erros, atacando a bola na rade ou metros pra fora da quadra.

É um sentimento muito estranho que tenho logo que salto para atacar a bola. Milhões de coisas passam pela minha cabeça de uma vez só, e quanto mais ataques erro durante um treino ou uma partida, menos confiante vou ficando, até me enterrar em um buraco tão fundo que cometo erro atrás de erro. Já li muitos artigos sobre ser mentalmente forte, mas sempre sinto que são inúteis nos momentos antes de fazer o ataque.

Você disse que milhões de coisas passam pela sua cabeça. Pode descrever uma ou duas dessas coisas?

Eu digo a mim mesmo para fazer contato com a bola lá no alto, atacar pro fundo da quadra, olhar aonde está o bloqueio, tentar achar buracos na quadra e ataca-los, só colocar a bola em jogo, ser agressivo e atacar com tudo, não cometer erros.

Esses são boas auto-instruções. Mas para você isso se torna um problema.

Existem muitas coisas importantes que um atacante precisa praticar para ser efetivo. Entretanto, todas essas coisas parecem ser uma distração até esse ponto.

Quando olho pra trás e lembro dos meus primeiros dias como jogador universitário, mas não lembro que pensava nessas coisas. Eu apenas jogava e tinha sucesso, agora só me preocupo com esses fatores. Acho que estou com medo de falhar e ser substituído do jogo. Eu digo a mim mesmo e aos outros que não estou preocupado, mas talvez agora esse seja o caso.

Que coisas são diferentes agora que podem estar causando esta situação?

Agora que estou jogando em um nível mais alto eu me ponho mais pressão. E posso estar tentando ganhar a aprovação dos meus novos companheiros de time e treinadores por jogar bem na minha posição.

Você não se colocava pressão quando jogava voleibol universitário?

Esse é o negócio. Eu com certeza colocava. Na verdade eu deveria colocar menos pressão agora. Na universidade eu tinha meus melhores amigos, minha namorada e minha família assistindo meus jogos. Agora que estou na europa nenhum deles está aqui e nem sabem como estou além do que conto a eles. Talvez eu me divertia mais antigamente e não me preocupava quando errava. Ou talvez eu não me sentia tão julgado.

Diferentemente do seu time universitário, seus novos companheiros de time não são caras que você conhece bem, e isso pode ser levado em conta como parte dessa pressão. Talvez você sinta uma necessidade maior da aprovação dos novos companheiros se comparado aos seus antigos companheiros de voleibol universitário, com os quais já tinhas formado um relacionamento forte.

Sim, tenho certeza de que isso é grande parte do que está acontecendo.

Me conte, o que te lhe mantinha calmo quando você cometia erros na liga universitária?

Tinha treinadores que me apoiavam e não se preocupavam tanto com meus erros, desde que esses fossem erros por ser agressivo demais, eles sentiam que sabíamos como os corrigir.  Alguns dos meus companheiros era também meus melhores amigos. Eu sabia que independentemente dos tipos de erros que eu cometia eles estariam lá para me apoiar.

O que sobressai dos seus comentários é um forte medo de de cometer erros. 

Sim, e com isso tão proeminente em minha mente, meu foco no momento, e confiança em mim mesmo, são bem limitados. Penso que estou realmente com medo de perder minha posição de titular devido aos erros que cometo. Acho que é o centro disso tudo.

Exatamente. Mais cedo você disse que quando se sentiu inundado com pensamentos durante partidas você dizia a si mesmo para fazer contato com a bola o mais alto possível, atacar para o fundo, olhar aonde o bloqueio está, encontrar buracos, manter a bola em jogo, ser agressivo, atacar com tudo, não cometer erros.

É esta última coisa - NÃO COMETER ERROS - que entra no caminho das outras boas instruções que você se deu, não?   

Sim. Acho que isso acaba tapando todas as outras coisas boas.

Então vamos manter em mente que como mencionou, na universidade você não se preocupava tanto após cometer um erro pois o apoio de seus colegas de equipe, e treinadores, faziam com que tudo fosse divertido. Eu acho que isso é grande parte do que fazem as coisas serem diferente para você agora. Tirando montanhas russas, é literalmente impossível ter a experiência de MEDO e DIVERSÃO ao mesmo tempo. Um sempre anula o outro.

Pois é, realmente é verdade.

Quando chega no ponto desse embate entre MEDO e DIVERSÃO, me diga como completarias a seguinte frase:

"Eu posso até cometer um erro (como atacar a bola na rede ou para fora), mas _________________."

"mas eu estou aqui para me divertir" ?

Eu percebi que colocou um ponto de interrogação no final, que me leva a perguntar, quando você se escuta dizer "Eu posso até cometer um erro, mas estou aqui para me divertir", quanta convicção lhe dá ao escutar, e sentir, suas próprias palavras (em um percentual de que vai de 0% até 100% de convicção)? Quanto mais convicção, maior é o impacto que essas palavras terão em você.

Eu acho que 85%. Eu quero me divertir, mas também quero ter uma carreira de sucesso.

Eu lhe pergunto isso pois quanto maior for a sua convicção, maior será a probabilidade de você se ajudar a transformar pensamentos de medo em pensamentos focados no momento. 

Parte 2 continua no próximo post.
http://drmitchpsicologiadoesporte.blogspot.com/2016/01/tornar-se-profissional-requer-maior.html

*** "WHAT ARE YOU LOOKING AT?" www.mitchsmithmentalcoach.blogspot.com/2015/12/what-are-you-looking-at.html)

Traduzido por Otávio Souza (de Florianopols, jogou vôlei na Brigham Young University (EUA), onde ele é agora um comentarista esportivo fazendo a cobertura de esportes da BYU idioma Português.)

TORNAR-SE PROFISSIONAL REQUER MAIOR CONFIANÇA (Voleibol): Parte 2

William, jogador de voleibol profissional (da primeira parte deste post) quer trocar sua mentalidade de MEDO (de cometer um erro) para DIVERSÃO, que o permitiria ser mais agressivo em mais sucedido no vôlei. Ele teve o seguinte pensamento: "Eu posso até cometer um erro (como atacar a bola na rede ou para fora) mas eu ainda estou aqui para me divertir".

Eu compartilhei com ele a idéia de que quanto maior for sua convicção em falar esta frase para si próprio, mas provável seriam as chances dele sair de um pensamento negativo para um positivo. 

"Eu realmente acho que me divertir é o primeiro pensamento que vem à minha mente, pois eu sempre me digo que isso é

apenas um jogo, então divirta-se". Contudo, agora o voleibol se tornou mais do que um jogo para mim, é o meu trabalho - minha vida. Se eu conseguir me convencer que aquela frase é verdadeira antes de cada jogada ou antes de sacar, terei menos receio e serei mais feliz independentemente do resultado? 

Sim...mas a questão não é tanto SE você pode se convencer da verdade dessa frase, ou qualquer frase em particular, mas sim tentar descobrir que frase você se ouve dizer que completa aquela frase quando sua mente está livre de pensamentos - ao invés de tentar "forçar" qualquer uma em particular.

Ainda assim, esse foi o primeiro pensamento que veio à sua mente. Portanto, a questão não é tanto você se convencendo com a idéia, mas sim se deixar identificar com ela.

Se você quer jogar voleibol profissionalmente por alguns anos, mas não está se divertindo, essa jornada será estressante! Você acha que consegue se ver divertindo de maneira que irá remover boa parte dessa pressão, mas ainda assim permitir que se foque nas demandas que a carreira exige?

Se eu não tiver sucesso será bem difícil.

É natural essa ligação de sucesso com diversão. Geralmente quando não somos bons em alguma coisa não é divertido e perdemos interesse. Tendo isso dito, eu desafiaria você a repensar o que sucesso significa a essa altura.

Eu acho que identifico sucesso no voleibol com vencer. Eu sempre fui a bola de segurança nos meus times de escola e universidade. E eu efetivamente fui esse tipo de jogador no passado. Quando não estou liderando meu time como maior pontuado eu sinto que desapontei tanto a mim mesmo quanto ao meu time.

Eu posso certamente entender isso. Vamos deixar a imagem mais ampla. Você consegue pensar em outro aspecto do sucesso que não é ligado com vitórias e derrotas? A final de contas, nem os melhores times irão vencer TODO o tempo. Isso não os faz necessariamente "perdedores" (a não ser no sentido de ter perdido uma partida em particular).

Bem, eu sinto que eu sucedi quando tenho paz na minha consciência em saber que joguei o melhor que pude. Se estou contente com o meu desempenho na quadra naquele dia, então (e provavelmente só neste caso) tive sucesso.

Então poderia acontecer de você dar o seu melhor, mesmo que seu time tenha perdido, e considerar aquele jogo um sucesso pessoal?

Nesse aspecto sim.

E normalmente você se sente bem depois de cada partida que deu o melhor de si?

Sim.

Retornando para o que nós estávamos dizendo sobre "Eu posso até cometer um erro, mas estou aqui para me divertir". Não acha que focar-se em dar sempre o seu melhor seria UMA importante medida do seu sucesso, e aí então conectar isso com a diversão de jogar?  

Sim, eu poderia definitivamente fazer isso.

E talvez você poderia às vezes dizer para si: "Eu posso até cometer erros, mas estou aqui para dar o melhor de mim, o que inclui alguns erros". 

Tendo dito isso, podes também adicionar como seu objetivo DAR O SEU MÁXIMO PARA CONFIAR EM SÍ MESMO, até mais do que você está fazendo no momento, pois agora você está com duvidas de si próprio ou sendo levado pelo medo a cometer erros.

Com isso em mente, eu tenho dois passos específicos que eu lhe sugiro. O primeiro é monitorar após cada partida como você está indo em relação a dar o seu melhor e manter sua auto-confiança em alta, dando uma nota de 1 a 100 para cada um desses aspectos, e também escrever uma ou duas frases descrevendo o que você fez, ou não fez, para chegar até essas notas. 

O segundo é encontrar maneiras, durante os treinos, de praticar sua confiança ao mesmo tempo em que está trabalhando na parte técnica do seu jogo. Em outras palavras, ter um objetivo para o seu treinamento MENTAL bem como os objetivos FÍSICOS que você tem para cada treino.

Se seguir essas idéias acredito que você irá começar a sentir diferença em sua situação.

Obrigado!! Acredito que vou começar a sentir menos pressão. Isso tem sido muito útil para mim e eu realmente agradeço por tudo.

Traduzido por Otávio Souza (de Florianopols, jogou vôlei na Brigham Young University (EUA), onde ele é agora um comentarista esportivo fazendo a cobertura de esportes da BYU idioma Português.)